代孕便宜-贵州代孕程序_如何利用瑜伽球瘦肚子

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屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~次。

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撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

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俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

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剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于 贵州助孕助孕医院 贵州助孕冯医生高 贵州助孕公司费用 贵州代生双胞胎网 贵州机构供卵 贵州姐妹捐卵 贵州借腹代孕公司 贵州三代供卵 贵州助孕母哪里有 贵州捐卵作用