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香蕉粥

食材：香蕉200g,粳米50g。

做法：将水适量加热至沸点,把洗净的粳米倒入锅内,煮为稀粥,端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内,至米花开,汤液黏,端锅即可食。

功效：香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分,维生素(A、B、C、E)等,能清热润肠解毒粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等,能健脾养胃,全方共达清热润肠之功效。

爆炒地瓜叶

食材：500g的地瓜叶,30g的花生油,蒜、姜、食盐适量即可。

做法：将地瓜叶洗净以后,将花生油加热到七成,再放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶,翻炒两下以后就可以加入适量的食盐,再翻炒2分钟左右,倒人盘中,就可以食用了。

功效：地瓜叶含丰富的维生素A,能养胃通便,行气,大蒜含大蒜素能解毒消痛,行滞健胃。

黄芪蜂蜜饮

食材：黄芪30g,陈皮10g,蜂蜜30g。

做法：黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300ml,兑人蜂蜜搅匀即可服。

功效：黄芪补益脾肺,陈皮理气消滞,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素,能润肠通便。

五仁粳米粥

食材：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。

做法：将果仁碾磨成粉，再与粳米一起煮成粥，可以加蜂蜜或糖调味。

功效：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂，有非常好的润滑肠道的效果，而且还能滋润皮肤，防止干燥，此粥健胃破瘀，润肠通便，尤其适用于血虚而引起的习惯性便秘，大便干燥者。

麻油拌菠菜

食材：新鲜菠菜250克，麻油少许。

做法：菠菜洗净，放到沸水煮沸，盛出后用麻油，盐拌匀即成。

功效：菠菜含有很多的纤维素，对于肠道的蠕动和肠道的消化是有帮助的，常有便秘的人可以多吃，可以改善排便困难，少便，大便干燥等等情况，加入麻油后可以加强润滑肠道的效果，加速便便的排出。

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